파스타치오 효능, 하루 권장량

완전 단백질 파스타치오
탄수화물, 지방과 함께 필수 3대 영양소에 속하는 단백질은 우리 몸에 필요한 에너지, 효소와 항체, 근육등을 구성하는 물질입니다.
또한 면역시스템을 유지하는데도 큰 역할을 하는 영양소이기 때문에 우리가 많이 신경 써서 섭취해야 하는 영양소입니다.

​1일 영양소 기준치의 10%에 달하는 6g의 단백질을 함유한 피스타치오는 단백질의 우수 공급원이면서 완전 단백질로 모든 필수아미노산을 포함하고  있다고 합니다.

건과류 중에서 살이 찌기 어렵다고 합니다. 저칼로리고 단백질이 풍부해서 다이어트와 헬스를 하는 분들에게 좋은 간식이라고 할 수 있을 거 같습니다. 불용성 섬유질도 포함되어 있으며, 아침, 점심, 저녁 각각의 식전에 조금 먹으면 과식을 막는 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

파스타치오 효능

1. 두뇌발달
불포화지방산이 풍부해서 뇌신경세포의 활성화를 도와줘서 수험생에게는 기억력, 노인분들에게는 치매예방에 도움을 줍니다.

2. 피부미용
각종 비타민 성분이 피부세포조직의 손상을 막고 피부에 영양분을 공급해 주어 노화방지에 탁월하다고 합니다. 베타카로틴이 풍부해
체내에서 비타민A로 전환이 되어 항산화와 피부건강에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

​3. 심혈관질환 예방
섬유소가 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심혈관질환 예방에 좋습니다. ​

4. 눈건강
비타민A, 루테인, 지아잔틴 성분이 함유되어 눈건강에 도움을 줘서 안구건조증, 황반 변성 등 다양한 질병을 예방할 수 있습니다.

5. 면역력강화
피스타치오에는 들어있는 필수아미노산은 근육생성을 돕고 근육에 쌓인 피로를 풀어주며 또한 비타민D, 비타민E, 아연, 셀레늄등의 미네랄등의 성분이 풍부하게 들어있어 면역력 강화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

​6. 혈관건강
피스타치오에 들어있는 단일불포화지방산이 혈관건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 나쁜 콜레스테롤 LDL수치를 낮춰주고, 좋은 콜레스테롤 수치를 높여줘서 혈관의 피흐름을 원활하게 하는데 도움을 줍니다.

 

7. 다이어트

피스타치오에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 포만감을 늘려주기 때문에 체중감량에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
​파스타치오 칼로리는 100그램당 586Kcal로 적지 않은 열량을 가지고 있으나 몸 안의 포화지방산을 분해시켜 주고, 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 해 주기 때문에 적당량의 섭취는 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 변비에도 효과가 있다고 합니다.

 

하루 권장량

다이어트에 좋아 스키니너츠라고도 하지만 너무 많이 드시면 역효과가 날 수도 있으니 하루에  30개 정도 꾸준히 드시는 것이 좋다고 합니다.

 

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