아몬드의 효능과 하루 권장 섭취량

1. 혈액순환 개선

아몬드에 불포화지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 깨끗하게 하며 혈액순환을 원활하게 하여 고지혈증, 고혈압 등 심혈관계통 질환자들에게도 좋다고 합니다.

​2. 혈당 조절

혈당을 낮추고 인슐린 수치를 높여주는 효능이 있어 당뇨 질환자에게 도움이 된다고 합니다.

아몬드에는 우리몸에서 300가지 이상의 작용을 하는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 마그네슘이 혈당을 조절해 대상증후군, 당노병의 발병 위험도를 낮추게되고, 혈압과 콜레스테롤을 조절해 심근경색,뇌졸증, 신부전의 발병 위험도를 감소시키게됩니다.

 

 

​3. 다이어트 효과

양질의 단백질과 섬유질이 아몬드에 풍부해서 고단백 식품이며 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다. 아몬드 100g당 단백질 21.15g과 섬유질 12.5g이 들어있습니다.

 

​4. 피부 미용

비타민 E 성분이 풍부해서 활성산소를 없애주고, 피부 독소 및 노폐물 배출을 도우며 항산화 작용을 하여 피부 노화 예방에 좋습니다.

아몬드 껍질에는 플라보노이드가 많이 함유돼 있어 체내 활성산소를 제거하는 강력한 항산화 효과가 있습니다.
노화를 방지하고 피부 관리에 도움을 줍니다.

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5. 뼈 건강

칼슘 함유량이 높아 뼈를 튼튼하게 해 주어 골다공증 예방 및 성장기 어린이 키 성장에 도움이 됩니다.

아몬드는 우리 몸에서 항상화제로 작용하는 감마토코페롤이 풍부하게 들어있어서, 각종 박테리아와 바이러스가 일으키는 염증에 대응하게됩니다. 또한 풍부한 마그네슘과 인으로 인해 뼈를 튼튼하게 도움을 줍니다.
골다골증 예방에도 도움이됩니다.

​6. 기억력 향상

비타민 E 성분이 두뇌 활동을 활발해지도록 돕고, 집중력과 기억력을 높여주어 치매 예방 및 수험생들에게 좋다고 합니다.
아몬드는 신경계의 활동을 도와주게되고, 노화성 인지 장애를방지하는 리보플라빈 성분이 들어있어  건강에 좋습니다. 따라서 회사에서 졸린 직장인, 치매가 걱정되는 노인들에게 많은 도움을 줍니다.

 

하루 권장 섭취량

​아몬드의 효능을 보니 고소한 맛만큼이나 효능도 좋습니다. 하지만 너무 많이 먹으면 오히려 살이 찔 수 있다니 하루 20~25개 정도 먹는 게 좋다고 합니다. 많니 섭취를 하게되면 설사를 일으킬수 있으니 주의해야합니다.

 

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